엽산 효능 및 부작용 알아보기
안녕하세요. 이번 포스팅에서는 엽산 효능 및 엽산 부작용에 대해서 알아보려고 합니다.엽산은 임산부가 필수로 챙겨야 하는 영양제로 잘 알려져 있습니다. 사실 엽산 효능은 임산부뿐만 아니라 일반인에게도 적용되는 점이 많습니다.태아를 위할 뿐만 아니라 건강 유지의 목적으로 엽산이 포함된 비타민을 매일 복용하는 사람들을 흔히 볼 수 있습니다. 엽산은 비타민B의 일종으로 여러 가지 식품에 포함되어 있습니다.히나 엽산을 임신 중에 꼭 먹어야 되는 이유는 체내에 엽산이 부족하게 되면 태아 신경관이 결손 돼서 기형을 유발할 수 있습니다.
엽산 효능
엽산 효능 1.태아의 뇌 발달
엽산이 부족하면 신생아에게 신경관 결손이 생길 가능성이 높습니다. 신경관 결손은 무뇌아와 연관이 있습니다. 그러나 신경관 결손의 경우 사실 임신 28일 이전에 발생합니다. 때문에 임신을 계획하고 있다면 미리 엽산을 챙겨 먹는것이 좋습니다.
엽산 효능 2.탈모예방
엽산은 탈모 예방에도 좋은 효능을 가지고 있습니다. 엽산은 머리카락이 튼튼하고 윤기 나도록 자라는 데 도움을 줍니다. 특히 출산 직후 여성의 경우 호르몬의 균형이 흐트러지기 때문에 머리카락이 쉽게 빠지고, 얇아지는데 이때 엽산을 충분히 섭취하면 머리카락이 빠지는 것을 방지할 수 있습니다.
엽산 효능 3.선천적 결손증 예방
임신 중 엽산 결핍은 태아에게 구개 파열 같은 선천적 결손증을 유발 할 수 있습니다. 또한, 임신 전과 임신 초기에 엽산 결핍은 태아의 신경관 결손증과 자폐증을 일으킬 수 있습니다. 임신 3달 전부터 복용하는 것이 좋습니다.
엽산 효능 4.태아의 기형 예방
엽산은 태아의 뇌, 척수 등 중추 신경계를 형성하는 조직인 신경관의 기형을 예방하기 때문에 임신 중에 필수로 섭취해야 할 영양성분입니다. 만약 아이를 가진 상태에서 엽산이 결핍되면 태아의 학습 장애, 정신지체, 사지와 척추 변형 등의 기형에 원인이 될 수 있습니다.
엽산은 적혈구 생산을 돕는 기능을 합니다. 따라서 임산부 뿐만 아니라 빈혈이 있는 사람 또한 엽산을 보충하는 것이 좋다고 합니다. 반대로 엽산이 부족하면 빈혈이 일어날 수 있기 때문에, 엽산은 필수적으로 드셔야 합니다.
엽산 효능 5.빈혈
우리 몸에 산소 공급이 원활하지 않으면 빈혈이 발생할 수 있습니다. 엽산이 결핍되면 정상적으로 적혈구 생성이 어려워 적혈구 부족으로 빈혈이 발생하며 엽산 결핍에서 오는 빈혈은 거대 적아구성 빈혈이라고 하는데, 이 경우에는 엽산을 식이로 섭취하여 보충하면 예방할 수 있습니다.빈혈 환자는 근본 원인 파악을 위해 의료 전문가의 도움을 받아야 하며 임산부 엽산이 필요하지만, 성장기의 어린이에게 엽산이 필요한 이유는 성장기에 엽산이 부족하게 되면 적혈구 수치가 낮아져 아이들이 빈혈에 노출될 수 있기 때문입니다. 따라서 성장기의 아이와 임산부, 빈혈이 있는 남성분들이라면 엽산을 충분히 복하는 것이 좋습니다.
엽산 효능 6.심혈관 건강
엽산을 충분히 섭취한 이들은 심혈관 질환 발병 위험이 낮습니다. 또한 비타민B6와 B12와 함께 호모시스테인의 혈중 농도를 낮춰 심혈관 질환을 예방합니다. 호모시스테인은 음식을 소화할 때 만들어지는 변종 아미노산으로 심혈관 질환과 관련이 있습니다.
엽산 효능 7.적혈구 생성
첫 번째 엽산 효능은 적혈구를 만드는데 굉장히 중요한 역할을 한다는 겁니다. 우리가 철분을 잘 먹고 있음에도, 빈혈이 생긴다면 엽산 부족이나 비타민 B12 부족한 것은 아닌지 의심해 보아야 합니다. 엽산이 부족하면 적혈구가 과도하게 커지는 거대 저가구성 빈혈이 일어날 수도 있습니다. 이럴 경우에는 철분, 엽산, 비타민이 함께 섞어서 나온 영양제를 드시면 빈혈 개선에 도효과가 있습니다.
엽산 효능 8.습관성 유산, 다운증후군, 저체중아 예방
신경관 결손 외에도 엽산이 부족한 경우, 습관성 유산이나 태아의 다운증후군 혹은 저체중아 출산 등의 위험이 생길 수 있습니다.
엽산 효능 9.뇌졸중
뇌졸중은 뇌기능이 부분적 혹은 전반적으로 장애가 갑자기 발생하고 지속되는 질환입니다. 엽산을 꾸준히 복용한 경우 이 뇌졸중 위험이 감소한다는 연구결과가 있습니다.
엽산 효능 10.빈혈예방
우리 몸에 산소 공급이 원활하지 않으면 빈혈이 발생할 수 있습니다. 엽산이 결핍되면 정상적으로 적혈구 생성이 어려워 적혈구 부족으로 빈혈이 발생하며 엽산 결핍에서 오는 빈혈은 거대 적아구성 빈혈이라고 하는데, 이 경우에는 엽산을 식이로 섭취하여 보충하면 예방할 수 있습니다.빈혈 환자는 근본 원인 파악을 위해 의료 전문가의 도움을 받아야 하며 임산부에 엽산이 필요하고, 성장기의 어린이에게 엽산이 필요한 이유는 성장기에 엽산이 부족하게 되면 적혈구 수치가 낮아져 아이들이 빈혈에 노출될 수 있기 때문입니다. 따라서 성장기의 아이와 임산부, 빈혈이 있는 남성분들이라면 엽산을 충분히 복용하는 것이 좋습니다.
엽산 효능 11. 혈관 질환 개선
호모시스테인 이라는 성분 수치가 높으면 혈관질환을 일으킬 원인의 위험요소가 될 수 있습니다. 실제로 심장질환 환자의 약 20~40%가 이 수치 때문에 혈관 질환의 문제를 가지고 있는데 엽산을 장시간 꾸준히 섭취한다면, 심장질환(미국 기준) 10% 정도 감소시킬 수 있다고 합니다.
엽산 효능 12.자궁암 예방
두번째 엽산의 효능은 DNA를 정상적으로 합성하는데 중요한 역할을 한다는 겁니다. DNA가 정상적으로 복제를 해야 되는데 제대로 복제가 되지 않고 엽산이 부족해지면 자궁세포에 문제가 생겨 암을 유발할 수도 있습니다. 엽산은 암을 예방하는데도 아주 중요한 역할을 합니다. 특히 여성 자궁암의 전 단계인 자궁 이형성증이라는 것이 있는데, 이것을 방치하면 자궁암으로 가는 경우가 많습니다.병원에서 진찰 해보고 자궁암 전 단계로 진행이 된 경우, 엽산을 꾸준히 섭취하면 더 진행되는 것을 예방하고 정상으로 되돌리는데 도움이 된다고 합니다. 자궁에 여러 가지 문제가 있는 분들도 엽산을 드시는 것이 굉장히 좋습니다.
엽산 효능 13.기억력 개선
엽산이 뇌 질환 및 태아의 뇌 발달을 돕는 것과 마찬가지로 뇌의 인지 기능과 더불어 기억력을 개선하는 효력 있습니다.
엽산 효능 14.피부미용
성인 엽산 효능으로는 피 무미 용이 있습니다. 엽산에는 피부 세포 재생에 도움을 주기 때문에 기미, 주름 예방 및 개선할 수 있으며 장 내 환경도 개선해주어 몸속 독소와 노폐물을 제거해주어 피부를 맑게 해주는데 도움이 됩니다.
엽산 효능 15.항암 효과
한 연구 결과에 따르면 엽산이 암을 일으키는 DNA 손상을 예방하는 것으로 밝혀진 바 있습니다. 특히 하루 권장량 이상의 엽산을 꾸준히 섭취했을 때 직장암이나 대장암 발생률이 크게 낮아진 것으로 보여졌습니다..
엽산 효능 16.우울증 개선
중요한 엽산의 효능 중 하나는 우울증 개선에 효과가 있습니다.이유없이 기분이 가라앉는 분들은 엽산을 조금 드시기를 추천합니다. 손발톱 옆으로 도드라지게 나는 것들도 엽산을 보충을 해주면, 증상이 완화되는 신기한 경험을 할 수 있습니다.
엽산 부작용
엽산은 과다복용 시 신장기능 저하 또는 위장장애 등 각종 부작용이 생길 수가 있는데요. 섭취 시 일일 권장량을 지키는 것이 좋으며, 임신을 계획 중이신 분들은 보건소에 방문하시면 무료로 나눠준다고 하니 필요하신 분들은 가보시는 것을 추천드립니다.
엽산 효능 및 엽산 부작용에 대해서 알아봤습니다. 감사합니다.